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蹲下走路的具体方法

方法其实很简单,就是蹲下来环抱住膝盖,然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸,所以会强迫自己调动腰部的力量。

换句话说,就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力,气血才能不知不觉地聚集到小肚子处,每天这样练一会儿,肚脐和腰的感觉就会非常舒服。
[转载]蹲下走路最练腰,膝盖保养要做好!

好处看得见

这样做有哪些好处呢?祖国医学认为:肾气是生命之本,素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部,所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”--腰。

同时,蹲着走会把新鲜气血自然地引流到小腹部,肚子一会儿就热了。如果肚子里哪处要是有瘀血,这时候用手一按就能感觉到。

另外,气血导引到这里之后,就会开始冲击修复病灶。所以,蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。

简易膝盖保健

每天只要十分钟~就能保健你的膝盖:

一、使用手掌拍打膝盖外侧、内侧各两分钟(这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经以及内侧的脾经、肝经、肾经)
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二、再来拍打后膝窝的部位两分钟(活络膀胱经yiQIg.cN)

三、搓揉膝盖两分钟。

最后:跪膝两分钟。如果不方便跪膝动作,那就拍打后膝窝四分钟。

贴心叮咛:

一、一定要每天作,运动之前要先作。

二、千万不要跑步,上了年纪跑步是最伤害膝盖的动作,可以改为快速行走的运动。

三、登山活动尽量避免参加,无可避免时~切记在下坡时一定要以整个脚板著地踩下的姿势来走下坡路,千万不能以脚尖先著地的踩下的姿势走下坡路段,这样的走法,会将全身的重量由脚尖全部卡在膝盖上!很伤膝盖!!

[时间:2016-05-10]
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