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  越来越多的运动营养食品进入人们的生活,充斥在人们的眼球周围,今天我们就这个问题来进行分析。

  运动饮料可以在非运动状态下饮用吗?乳清蛋白粉是不是也可以用于平时的身体补充?我们该怎样食用运动营养食品,这些食品是否也能用于非运动状态下的营养补充?

  运动饮料:适合于运动的所有人群。

  运动饮料的糖的配比是5%-10%,这是身体吸收最好的浓度,绝对是符合身体需求的健康饮料,比市面上的高甜饮料健康得多。

  适宜的情况:运动饮料除了适合于运动人群外,对于气温比较高,出汗量比较大的情况也建议饮用。千万不要喝冰的运动饮料。喝运动饮料的最佳温度是常温。有研究证明,喝凉的东西会增加内脏脂肪的厚度。你需要随时在运动中补充运动饮料。

  特别提示:运动饮料建议高温环境或运动的条件下使用。

  乳清蛋白粉:适合力量训练或者长时间的耐力训练等运动。

  乳清蛋白粉非常适宜人体吸收,可以补充身体所需蛋白质,帮助修复肌肉组织。

  适宜的情况:进行力量训练、快速运动训练(比如网球等运动)或者长时间耐力训练后需要补充蛋白粉,帮助修复肌肉组织。你要在运动后30分钟-90分钟之内补充乳清蛋白粉。

  特别提示:肝肾有问题的人,不适合补充过多蛋白质,会增加肝肾的负担;

  肌酸:适合短时间爆发力的运动等。

  用来补充身体能量,对身体没有任何副作用。

  适宜的情况:比较适合爆发力强的力量型锻炼,以提高肌肉力量为目的或者以提高速度为目的身体锻炼会用到肌酸,比如在短跑、投掷或跳远等爆发性运动前需要补充肌酸。你需要配合含糖饮料食用,在运动半个小时前补充。

  特别提示:耐力项目运动员也需要一定的肌肉量,所以对于肌肉量不足的长跑运动员也是可以食用肌酸的;另外,如果一周3-4天的运动在不运动的那几天也是要使用的,而长期间断,如半个月不运动,此时可以停止使用肌酸。

  番茄红素:平时感到疲劳时可以食用。

  清除运动中身体产生自由基,自由基会打乱身体平衡,会延缓运动后的身体修复。而番茄红素则可以通过清除自由基来抗疲劳、延缓衰老。具有极强的抗氧化能力,番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的营养素。它能防治心血管疾病,能提高机体免疫力,预防癌症,抑制癌细胞的繁殖。番茄红素还具有预防骨质疏松、降血压等多种生理功能。

  适宜的情况:其实番茄红素不仅仅限于运动营养素,它是一种比较大众的营养品,我们称之为“营养界的飞机”。比如运动后的身体疲劳,或者工作强度大、熬夜后都适合食用。

  特别提示:可以在身体感到疲劳时食用,建议饭后食用,因为番茄红素属于维生素A类,是脂溶性的,饭后食用好吸收。

  左旋肉碱:可用于辅助减肥

  左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质,可以帮助燃烧脂肪。

  适宜的情况:做减肥、塑身运动前半个小时食用;也可以在早餐或午餐前30分钟食用。

  特别提示:不建议睡前食用左旋肉碱,因为左旋肉碱会使脂肪代谢加速,影响睡眠。

  我们平时应该重视饮食平衡,一个比较好的饮食原则是:一顿饭中,新鲜蔬菜、主食和肉的比例最好是3:2:1。但运动营养食品也是我们饮食之外很好的高质量、高效的营养补充。

[时间:2010-08-23]
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