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  力量练习时肌肉的鼓胀感来自体液的补充,额外的水分不但让肌肉看上去饱满,而且能促进肌肉的生长。肌酸就是通过让肌肉滞留更多水分来促进合成代谢的。最新研究表明,最好的补水方法是在饮料中添加蛋白质。

  科学家让13名运动员先通过运动出汗。然后在运动结束的3小时内中补充与流失量相同的饮料。其中一组人只饮清水,第二组摄入含碳水化合物的运动饮料(340毫升,含20克),第三组则饮用含有蛋白质与含碳水化合物的饮料(340毫升,含5克蛋白质,20克碳水化合物)。在3小时后的测量中发现第三组比第二组多保持了15%的体液,比第一组多保持了35%。因此如果目的是促进肌肉增长,训练后饮用蛋白质饮料的效果会更好。

  你知道吗

  女性在妊娠期,由于激素水平增高,韧带会变得松弛,关节容易受伤。因此,锻炼时应避免快速变化方向的跳跃动作,拉伸练习也必须控制动作幅度。

[时间:2010-08-12]
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