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  建议:茶、水结合,排毒提神,美丽由内而外Office养颜茶

  上午:玫瑰花茶

  五朵粉红色的玫瑰花加两个去核红枣,用80摄氏度的水泡制(水温过高会破坏维生素C)。玫瑰花可凉血养颜,改善皮肤干燥状况。玫瑰花茶有股浓烈的花香,有助于口气清新。

  Tips:玫瑰花有收敛作用,便秘者不宜饮用,可改用柠檬水。取柠檬片泡水,可以促进排便、排除毒素,经常便秘的朋友不妨一试。

  下午:菊花绿茶

  几片菊花加少许绿茶,沸水冲开。菊花不仅能改善脑功能,还可清热解毒。而绿茶中含有丰富的茶多酚,有助于抵抗电脑辐射,抗衰老。另外,绿茶中含有丰富的维生素A原,被人体吸收后,能迅速转化为维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料。因此,菊花绿茶不仅能抗辐射、排毒素、抗疲劳、还能保护视力。

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  需要注意的是,茶虽好,但不可完全以茶代水。因为茶叶中含有咖啡因,有利尿作用。过量饮用会影响体内水的平衡,引起细胞脱水。花草茶虽不含咖啡因,但长期饮用,容易干扰胃肠吸收,造成腹痛、贫血等现象,因此建议上下午还要各喝一杯白开水。

  白开水不用经过消化就能直接被身体吸收有助于促进代谢,排出毒素。饮水养肤美容以饮用凉开水效果最佳,因为沸水经自然冷却至20~25摄氏度时,与人体细胞内的水分子结构非常接近,具有很高的亲和力,容易渗透到皮肤组织内部,有利于补充皮肤中水分的不足。

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  建议:选择运动饮料,解口渴更解体渴走出运动补水的两个误区

  1、不渴不补 很多人都是在口渴后才想到喝水。事实上,当你觉得口渴时身体丢失的水分已达体重的2%~3%,出现轻度脱水。在这种情况下运动,心脏负荷加重,不仅影响运动能力而且对健康不利。因此,要随时随地,少量多次补水。

  2、补充白水 白水中钠、钾等无机盐的含量甚微,而在运动中,随汗液和尿液丢失的不仅仅是水,还有矿物质和维生素。单纯补充白水,矿物质持续丢失而得不到补充,容易引起肌肉抽筋等现象。

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  40分钟以上的运动——含低聚糖的运动饮料

  随着运动时间延长,糖原储备减少,体能迅速下降,导致疲劳提前出现。因此对于超过40分钟的运动,建议MM们补充含有低聚糖的运动饮料。因为一般的运动饮料只是含有白砂糖、葡萄糖、蔗糖等简单糖。虽然这些糖也能给身体提供能量,但吸收快,作用持续也短,容易出现明显的胰岛素反应,引起血糖波动,不利于运动中饮用。低聚糖是由3~10个葡萄糖分子连接在一起,具有缓释作用,胰岛素反应低,能够保证血糖平稳,能量接力,延缓疲劳发生。

  此外,运动美人们不用过于担心运动饮料的热量。我们以健身饮为例,一瓶健身饮的热量是95千卡,仅相当于以中等强度在跑步机上跑10分钟左右的热量,但因为含有低聚糖能够持续给身体提供能量,让你跑得轻松不累,运动时间更长,让身体消耗更多的热量。40分钟以下的运动——饮料中至少要含有矿物质。

  运动时间短,体能消耗不大的情况下,可以不补充低聚糖,但需要补充一些含钠、钾钙、镁等矿物质的饮料,以保证身体水和电解质的平衡,保证体内环境稳定。

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  建议:早上一杯清水,晚上一杯水果汁,睡前半杯水

  清水 人体经过一夜的代谢之后,要给体内的垃圾来次洗刷,但这个洗刷需要一个外力,这个外力就是清澈的一杯水。当水进入体内后,大约40分钟左右就可排泄出,排泄水就是体内代谢的一个过程,也就是我们所关注的排毒。因此,早上要喝没有任何营养成分的白开水。很多人晨起喜欢喝蜂蜜水,虽然蜂蜜可以润肠,但蜂蜜水在体内还有转化的过程,因此不能及时快速地把体内的垃圾带走。

  水果汁 这里所说的水果汁不是榨水果汁而是用搅拌机把水果打碎形成的汁。比如把葡萄打成汁,就可以吃到葡萄皮和籽中的白藜芦醇和葡多酚(是一种很好的抗氧化素,具有保护心脏,延缓衰老的作用)。因此用搅拌机而不是榨汁机把水果打成汁,就是一杯很好的抗氧化美容水。但要注意的是,水果中的含糖量比较高,最好不要在睡前24小时以前喝。

[时间:2010-08-12]
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