RSS

bf55必发彩票亚洲必赢网址是多少

  餐前喝汤、吃水果

  在餐前喝汤,不仅可以稀释胃酸、减轻饥饿感,而且使胃具有一定容量,胃壁出现刺激,易出现饱感。广东人肥胖者较少,与餐前喝汤有一定关系。此外,将餐后吃水果的习惯改为餐前,也有助于控制饮食。

 16个饮食减肥小技巧 生活中享瘦

  细嚼慢咽

  有些人吃起饭来“狼吞虎咽”,这是一种不良的进食习惯,时日长久,可能会引起肥胖。或者消化不良症状。食物进入口腔后,宜多咀嚼、多品味,让口腔黏膜受到长时间的刺激,有助于饥饿感的缓解。同时,心理上还要尽量放松,始终保持愉快的心情,减轻思想负担,就会使人感觉到并不是真正那么饥饿,避免处于“没吃饱”的心理状态。

  食物“精心选”

  为避免肥胖,应减少糖果、雪糕、甜饼等食物的摄入。

  荤菜可选择鱼和瘦肉,少用或不用咸肉、香肠、腊肠和其他肉制熟食、动物内脏等。吃禽肉时,将外皮和脂肪层去除。鸡蛋黄含脂肪和胆固醇,需适量食用。

  适量选择淀粉含量较高的根茎类食物,如芋头、土豆、莲藕等。

  多选富含膳食纤维的玉米、小米、麦片、豆类以及蔬菜,水果等,热量低、易产生饱腹感。 

  饭后别躺卧

  饭后半小时内别躺卧,尽量不坐。如果看电视,也最好站着,动一动腿部,或者叩齿50~100次,这都有利于消耗热量。研究表明,餐后半小时内躺下,最容易积聚脂肪,这是导致肥胖的重要原因之一。 

  不用饮料代水

  肥胖者往往怕热、出汗多,因此对水的需要量比常人多。一般地说,每日喝水以6~8杯为宜,并根据每天的活动量进行调整。饮水可以是白开水或矿泉水,不要用饮料代替,因为饮料中含有较高糖分,如果食糖量超过人体所需,便会转化为脂肪存贮于体内,容易发胖。

  控制饮酒量

  酒精(乙醇)是一种高热量的液体,能促进体内脂肪沉积,饮酒不当对减肥不利。从表面看,少量喝酒不会直接使人发胖,但是它会刺激人的食欲,增强消化吸收功能。如果大量喝酒,会大大增加体内热量,直接造成肥胖。所以,胖人饮酒,应注意控制饮食总热量。换句话说,喝酒后,就应该相应减少摄入其他食物,才不会导致肥胖。  

  补充维生素

  减肥过程中,由于减少热量摄入或增加热量消耗,往往使维生素摄入不足。维生素本身不产生热量,却是人体新陈代谢过程中的重要物质,必须保持充足,才能满足正常生理功能的需要。人们应该在膳食中增加摄入麸皮面包、燕麦片、新鲜蔬菜,以补充B族维生素、维生素c、维生素A、维生素E、叶酸等,还可适当摄入多种维生素制剂,对预防由减肥引起的维生素不足是有益的。 

[时间:2010-07-31]
相关文章